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PERSONAL TRAINER

Carga Correta

Personal trainer coach 4.1

Você treina? Se sim, sabe se a
carga que utiliza é a correta para
seu treinamento?
Um dos grandes responsá-
veis pelo fracasso nos resultados
de uma porção de praticantes de
exercício resistido (musculação), é
a falta de informação com relação
a cargas, número de repetições,
tempo de recuperação, etc ...
Segundo MCCARTNEY et al,
1988 o treinamento resistido é uti-
lizado para melhorar o rendimen-
to em esportes, o condicionamen-
to físico, a saúde e a estética. Com
relação a esse tipo de treinamento
diversos são os métodos propos-
tos para avaliar a força muscular,
incluindo testes indiretos por meio
de equações ou testes submáxi-
mos (KRAVITZ et al., 2003). Pois
bem um dos testes que utilizo com
meus clientes é o teste de 1 RM,
que é uma ferramenta segura para
a avaliação da força muscular, e
muito fidedigna para a prescrição
do treinamento do indivíduo, di-
minuindo assim a chance de erro,
além de potencializar e otimizar os
resultados, alcançando com mais
segurança e eficiência os objetivos
desejados pelo praticante.
É importante lembrar que esse
trabalho deve ser feito pelo pro- Portanto não saia executando
fissional de educação física, quer qualquer exercício, e nem com
seja seu treinador, ou Personal qualquer carga, não queira ser o
Trainer, pois são profissionais ca- mais forte levantando pesos ab-
pacitados e preparados para um surdos, e nem o mais fraco pou-
bom andamento do seu programa pando em suas cargas, faça seu
de treinamento. Pergunte ao seu treino com a carga exata para
treinador, o por que daquele trei- você, sempre lembrando que seu
no, daquela carga, você sabendo corpo se adapta a estímulos e que
o que está treinando e por que esses estímulos devem ser muda-
está treinando, vai fazer toda a di- dos, mas com orientação e convic- Patrik Ronald
ferença para o seu resultado. ção do que está sendo trabalhado.