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PERSONAL TRAINER
Carga Correta

TREINAMENTO
Personal trainer coach 4.1

NA QUARENTENA

Você treina? Se sim, sabe se a
carga que utiliza é a correta para
seu treinamento? Meu ponto de vista como personal e fisiologista com relação
Um dos grandes responsá- aos treinos atuais na quarentena
veis pelo fracasso nos resultados
de uma porção de praticantes de
exercício resistido (musculação), é
a falta de informação com relação
a cargas, número de repetições, uitas pessoas nesse pe- tar pois daqui pra frente será assim,
tempo de recuperação, etc ... ríodo buscaram na ativi- equipamento obrigatório.
Segundo MCCARTNEY et al,
1988 o treinamento resistido é uti- Mdade física uma válvula Outro ponto de vista é que to-
lizado para melhorar o rendimen- de escape , para manter o condi- mem cuidado em realizar qual-
to em esportes, o condicionamen-
to físico, a saúde e a estética. Com cionamento físico, diminuir a ansie- quer treinamento, é normal nesse
relação a esse tipo de treinamento dade, ou até mesmo começar uma caos surgirem inúmeras maneiras
diversos são os métodos propos- vida mais saudável, através da prá- de você treinar, porém veja e sinta
tos para avaliar a força muscular,
incluindo testes indiretos por meio tica de exercícios, esse é o lado co- em qual nível você está , se não tem
de equações ou testes submáxi- lorido de toda escuridão que esta- hábito de treinar comece com trei-
mos (KRAVITZ et al., 2003). Pois
bem um dos testes que utilizo com mos vivendo, muitas pessoas estão nos leves, se já tem afinidade com
meus clientes é o teste de 1 RM, revendo o modo de viver e com ele o treino aumente sua intensidade,
que é uma ferramenta segura para mudando o estilo de vida, dando a gere mais estímulos buscando mais
a avaliação da força muscular, e
muito fidedigna para a prescrição devida importância a sua saúde e a adaptações fisiológicas.
do treinamento do indivíduo, di- atividade física. E por último valorize sua saúde,
minuindo assim a chance de erro, Eu como treinador, hora uso seu trabalho e sua família, parece
além de potencializar e otimizar os
resultados, alcançando com mais tênis hora uso chuteira hora uso o que estamos num filme de terror,
segurança e eficiência os objetivos computador mas em todas as oca- mas sinto que logo logo esse filme
desejados pelo praticante.
É importante lembrar que esse siões uso a máscara, se proteger vai acabar
trabalho deve ser feito pelo pro- nesse momento é de extrema im-
Portanto não saia executando
fissional de educação física, quer portância, como também o direi-
qualquer exercício, e nem com
seja seu treinador, ou Personal qualquer carga, não queira ser o
Trainer, pois são profissionais ca- to de trabalhar, quer seja on line ,
mais forte levantando pesos ab-
pacitados e preparados para um presencial, ou ao ar livre ... Afinal
surdos, e nem o mais fraco pou-
bom andamento do seu programa pando em suas cargas, faça seu
de treinamento. Pergunte ao seu temos casa e precisamos sustentar
treino com a carga exata para
treinador, o por que daquele trei- nossas famílias . Sabemos da difi-
você, sempre lembrando que seu
no, daquela carga, você sabendo culdade que é usar a máscara no
corpo se adapta a estímulos e que
o que está treinando e por que esses estímulos devem ser muda-
está treinando, vai fazer toda a di- dia a dia, agora imagine durante o Patrik Ronald
dos, mas com orientação e convic-
ferença para o seu resultado. treino, porém comecem a se adap-
ção do que está sendo trabalhado.