Page 45 - Moda e Beleza
P. 45
RODRIGO BOSCO
PENSE MAGRO:
A DIETA DEFINITIVA DE BECK
A Importância do Pensamento a ceder e comer. Você já teve alguns do, mas vou comer direito a partir de
Talvez você não perceba, mas destes pensamentos? agora”, acabamos dizendo “Foi terrível
sempre há um pensamento e uma comer; sou tão fraco. Eu simplesmente
emoção que antecedem o ato de co- Pensamentos Antecipatórios: não serei capaz de emagrecer”.
mer. Imagine-se diante de uma caixa •... É uma comemoração. Essa maneira de pensar também
aberta de doces ou salgados. Embo- •... Irá para o lixo. pode surgir quando você se pesa e vê
ra alimentar-se seja essencial para a •... Nunca saio, tenho que aproveitar. que seu peso aumentou, embora você
vida humana, pegar esses alimentos •... Vou me divertir mais. esteja comendo adequadamente. Em
não é um processo automático – nos- •... Vou parecer antissocial. vez de dizer para si mesmo “Tudo
sos pensamentos influenciam direta- bem! Isto não é tão grave assim, vou
mente o comportamento que esta- Pensamentos de Alívio: continuar firme na minha proposta ali-
mos prestes a ter. •... Tive um dia difícil. mentar, meu peso vai diminuir na pró-
Se você pensar “Eu quero comer, •... Preciso esquecer dos problemas. xima semana; e, se não diminuir, vou
pegar só um não vai fazer diferen- •... Vai passar a tristeza. resolver esse problema”, você acaba
ça” e não reagir a esse pensamento, •... Vai preencher o vazio. dizendo “Isto é terrível, nunca vai dar
você poderá acabar comendo uma certo. Devo desistir agora”.
grande parte da caixa de doces ou Pensamentos Permissivos: Por meio da Dieta Definitiva de
salgados. Por outro lado, se pensar •... É porque hoje foi um dia difícil. Beck, é possível aprender a identificar
“Eu realmente quero comer, mas •... Eu mereço. e responder a todos esses pensamen-
não devo porque não faz parte da •... É a última vez. tos sabotadores. Se pudermos identifi-
minha dieta; eu tenho que evitar co- •... É uma despedida. car os estímulos que provocam esses
mer entre as refeições”, então, você •... Não vou perder o controle. pensamentos e que nos levam a co-
não cederá tão facilmente. •... É só um pouquinho. mer de maneira inadequada, é pos-
Os pensamentos que nos fa- •... Estou de férias. sível minimizar a exposição a eles ou
zem agir de maneira disfuncional •... Seria indelicado não aceitar. mudar a forma de enfrentá-los.
são pensamentos sabotadores. Já •... Mas é fim de semana.
os pensamentos que nos conduzem O que é a Dieta
a agir de forma mais produtiva são Pensamentos sabotadores dimi- Definitiva de Beck?
pensamentos funcionais. nuem nossa autoconfiança e nossa ca- A Dieta Definitiva de Beck é base-
pacidade de manter a dieta. É comum, ada nos princípios da Terapia Cogniti-
Como Seus Pensamentos Podem após termos comido algo que não de- vo-Comportamental (TCC), uma linha
Sabotar Sua Dieta veríamos, termos pensamentos disfun- psicoterapêutica baseada em evidên-
Pensamentos sabotadores tornam cionais. Em vez de pensarmos “Tudo cias científicas profundamente estuda-
a dieta desafiadora e incentivam você bem, eu errei; não deveria ter comi- das. A terapia cognitiva foi adaptada
